¿Cura de zumos durante la menstruación?

Sí, es posible hacer una cura de zumos durante la menstruación. Sin embargo, muchas mujeres la sienten más agotadora en esos días porque necesitan más descanso y calor. Para muchas, la cura resulta más llevadera en los días posteriores a la menstruación. Hasta ahora no hay estudios concluyentes que recomienden claramente una fase. Una revisión reciente señala que la investigación sobre el ayuno y el ciclo femenino presenta una laguna (revisión, 2026).

Si te sientes bien durante la menstruación, no hay muchos motivos para no hacer la cura. Si tienes molestias intensas durante la menstruación, es mejor que elijas una opción más suave o que la hagas más adelante. En nuestro artículo puedes consultar si una cura de zumos es adecuada para ti.

Un ciclo suele durar unas cuatro semanas y transcurre por fases. Después de la menstruación viene la fase folicular, en la que aumenta el nivel de estrógenos. Tras la ovulación comienza la fase lútea, en la que se produce sobre todo progesterona (Ginecólogos en Red). Cada mujer vive estas fases de manera diferente, incluidos los días de la menstruación, así que lo mejor es que escuches a tu cuerpo.

Algunos recomiendan empezar una cura de zumos en la primera mitad del ciclo, es decir, en los días posteriores a la menstruación y antes de la ovulación. Muchas mujeres viven esta fase como una etapa con más energía. Esto puede hacer que la cura se sienta más llevadera que durante la menstruación.

Otras prefieren la segunda mitad del ciclo. En este caso, conviene prestar atención al apetito. Una revisión encontró que, durante la fase lútea, las mujeres comen de media más, por lo general entre 200 y 350 kilocalorías más al día que en la primera mitad del ciclo (revisión, 2023). En los estudios, las diferencias oscilaron entre unas 160 y más de 500 kilocalorías. Por eso, una cura durante esta fase puede resultar más exigente, ya que la diferencia entre lo que sueles comer y lo que tomas durante la cura es mayor.

Sí, puedes hacer un ayuno de zumos durante la menstruación, y muchas mujeres lo hacen conscientemente. Lo importante es hacerlo con suavidad. Muchas notan que durante la menstruación necesitan más calor, descanso y sueño de lo habitual. Por eso, evita programar citas exigentes y entrenamientos intensos para esos días. Un fin de semana tranquilo suele ser mejor momento para hacer la cura durante la menstruación que una semana laboral ajetreada.

Durante la menstruación, presta especial atención a beber suficiente líquido, por ejemplo, agua y té de hierbas caliente entre los zumos. Otro aspecto importante es el hierro. Con la menstruación, el cuerpo pierde hierro. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta de referencia de 16 miligramos al día para las mujeres antes de la menopausia (DGE, 2025). Los zumos aportan muy poco hierro. En general, una cura corta durante la menstruación no supone ningún problema; después de la cura, vuelve a incluir con regularidad alimentos ricos en hierro, como legumbres y cereales integrales.

Algunos síntomas típicos de los primeros días de la cura, como un ligero dolor de cabeza o sentir frío, pueden notarse más durante la menstruación. En nuestro artículo sobre dolor de cabeza, frío y hambre durante la cura de zumos te explicamos qué puede ayudar.

La alimentación basada en el ciclo consiste en adaptar lo que comes y también una cura de zumos a las fases de tu ciclo. La idea es que las hormonas, la energía y el apetito cambian a lo largo del mes.

Durante la fase folicular, justo después de la menstruación, muchas mujeres se sienten con más energía. Para muchas, es un buen momento para empezar una cura de zumos. La energía suele mantenerse alta alrededor de la ovulación. En cambio, durante la segunda mitad del ciclo y la menstruación, conviene adoptar un enfoque más suave, por ejemplo, con una cura más corta o más pausas.

Así podrás planificar siguiendo tu ritmo en lugar de ir en su contra. Que esto te funcione depende de cada persona. Escucha siempre a tu cuerpo y no sigas un plan rígido.

Durante la menstruación, la preparación es aún más importante que de costumbre. Uno o dos días de preparación suaves antes de empezar hacen que el primer día de la cura sea menos brusco, como explica nuestro artículo sobre la preparación para una cura de zumos. Deja a mano una bolsa de agua caliente, una infusión de hierbas y ropa cómoda.

Una cura más corta suele ser la mejor opción durante la menstruación. Tres días bastan para hacer una pausa en la rutina sin exigirte demasiado. En nuestro artículo Cura de zumos: 3, 5 o 7 días te explicamos cómo elegir la duración. El ejercicio suave, como pasear o practicar yoga tranquilo, va bien para esos días.

Durante la menstruación, presta atención también a la composición de los zumos. Una cura con más verduras contiene menos azúcar que una con más fruta, lo que ayuda a que esos días sean más llevaderos. Las curas de zumos de DALUMA tienen más verduras, son prensadas en frío y de calidad ecológica. Encontrarás todas las opciones en el resumen de las curas de zumos. Si prefieres empezar con cautela durante la menstruación, elige la opción más corta y alarga la duración la próxima vez.

Hacer una cura de zumos durante la menstruación es posible, pero para muchas personas no es el momento más fácil. La mayoría encuentra que los días posteriores a la menstruación son el mejor momento para empezar, mientras que la segunda mitad del ciclo puede resultar algo más exigente. No hay estudios concluyentes que respalden una regla fija, así que tu sensación corporal importa más que cualquier plan.

Si ayunas durante la menstruación, haz una cura corta y suave, bebe suficiente y reserva tiempo conscientemente para descansar. Después de la cura, vuelve a incluir en tu dieta alimentos ricos en hierro. En nuestro artículo ¿De verdad sirve de algo una cura de zumos? explicamos con claridad lo que una cura puede aportar.